什麼狀況需要吃眼睛保健食品?

了解眼睛保健食品

眼睛是我們的靈魂之窗,清澈的雙眼能將這美麗的世界盡收眼底,感受七彩的絢爛。不過隨著科技的發展,我們的眼睛不再是用來欣賞美景,而是用來收看各種社群媒體、電視頻道,最不可挽救的是,這些3C產品正默默地傷害我們的視神經與眼睛周圍組織,這些損傷是怎麼樣累積成病以及該如何及時的保護雙眼呢?文章下面將一一為你解釋說明!


什麼狀況需要吃眼睛保健食品

保健食品

●經常用眼過度,眼睛感到疲勞、痠痛:
需要經常使用3C或需長時間專注者,眼睛周圍的肌肉緊繃,長時間的維持姿勢也容易使得肩頸痠痛。
●眼睛容易乾澀、紅腫:
需要經常使用3C或需長時間專注者,眼睛周圍的肌肉緊繃,長時間的維持姿勢也容易使得肩頸痠痛。

●眼壓高:
眼睛有脹痛、痠痛、看燈泡會有彩虹光暈或模糊不清、偏頭痛、噁心想吐等眼壓上升的狀況。

●時常長針眼或結膜炎:
因免疫力下降或乾眼症引起的麥粒腫(針眼)及結膜炎,是眼科診間常見的疾病。

●看近或看遠會模糊:
◎近視:看不清楚遠處的風景或物品,卻看得清楚近物。因眼球過長或角膜角度太彎,導致光線進入眼球無法在視網膜上形成焦點,不能清楚成像。

◎老花眼:看不清楚近物或小字,卻看得清楚大於一般閱讀書本距離的字或物品。水晶體因為老化失去彈性,無法隨睫狀肌的變化來增厚,導致光線進入眼球的焦點過遠於成像的視網膜。

●夜視能力變差:
在黑暗中或光線較弱的地方無法看清楚東西,需要一定亮度的光線才能看得清楚視線。

●飛蚊症:
玻璃體纖維發生水化(80%患者患飛蚊症的原因),導致游離的纖維被光線投射在視網膜上,使眼前的影像出現點狀、橢圓或線狀的微小黑影。

●白內障:
看東西朦霧、近視、怕光、複視、夜晚視力變差、瞳孔變白等症狀。因水晶體混濁,阻礙了光線的進入,導致視力模糊。

●青光眼:
原因可能為眼壓過高,導致視神經受到損害,會出現噁心嘔吐、頭痛、視力模糊、眼睛發紅腫痛、眼球側邊或中央出現斑狀盲點等發作的症狀。

●視網膜/黃斑部病變:
視網膜中間之黃斑部產生病變,出現視力減退、淺色背景上出現輪廓清楚之圓形或不規則形狀、顏色感受異常等症狀。患者的年齡層有越來越年輕的趨勢。
 


視力變差、眼睛退化及罹病的成因:

晚上燈光昏暗玩手機

●遺傳因素:
有青光眼、高度近視眼家族史的人,比一般人的罹病機率會高上1~2倍。

●環境因素:
眼睛經常暴露在紫外線下,或者其他的職業傷害如高速的鐵屑、木屑或粉塵噴入眼睛,造成眼部產生累積性的損傷。

●閱讀習慣不良:
經常近距離或在微弱光線的環境下閱讀或觀看物品,或長期維持不良姿勢如斜視、躺著看等個人不良習慣而造成近視、乾眼症。

●缺乏維生素:
缺乏維生素A可引起夜盲症、乾眼症,缺乏維生素B可導致乾眼症、視神經炎、結膜炎等,缺乏維生素C可能與眼部組織出血、白內障有關。

●老化:
如飛蚊症、老花眼、白內障等,多發生在55歲以上之民眾,因眼部肌肉或彈性液狀組織功能退化造成的慢性老化。

●慢性疾病:
如糖尿病、高血壓,糖尿病嚴重的併發症其中之一就是視網膜病變,高血壓也可能使眼壓過高,進而提高罹患青光眼的風險。

●飲酒:
長期飲用酒精可能導致眼睛乾澀,酒精也會使大腦訊息的傳遞變慢,造成眼睛肌肉失調、視力扭曲或複視。瞳孔的反應變慢,對開車或有運動習慣的人也有很大的影響。

●長期服用類固醇或其他藥物:
長期服用類固醇可能會有罹患青光眼的風險,因類固醇會使眼壓升高,進一步造成視神經的損害。

●曾經動過眼部手術或曾有創傷:
如接受過「雅各雷射」手術、白內障手術者,容易罹患飛蚊症。
 


購買或服用眼睛保健食品前,需要注意什麼?

醫生跟老人說明

●認明大品牌、經過認證的製藥商或原料商:
盡量選擇經過認證如具有經衛服部核定的健康標章或健康食品認證字號,或者選擇知名廠牌的製藥商,千萬不可購買來源不明,沒有清楚標示製藥商名稱、產品成分、地址及電話等重要食品資訊的保健食品。衛服部核定之保健食品查詢:https://consumer.fda.gov.tw/Food/InfoHealthFood.aspx?nodeID=162&t2=&tm=1&p=5

●與藥物的交互作用:
魚油等活血的保健食品不可與抗血小板、抗凝血劑一起服用,可能導致身體出現瘀青、出血等滲血的狀況。

●注意成分的含量:
選擇成分含量適中,可達到人體保養效果的含量/劑量就好,如葉黃素每日建議攝取量為6~10mg,不超過30mg,以及80mg含25%的花青素標準萃取物的山桑子萃取物,服用含量或劑量太多對身體並無益處。

●服用的次數與時間:
葉黃素記得要連續服用4~6個月以上,黃斑部視網膜上葉黃素的濃度才會達到穩定,千萬別只吃一兩個月就停止。
 


除了吃眼睛保健食品,還可以做什麼來保護眼睛或維護眼睛的健康?

稻田中有個女性

均衡飲食,綠色蔬菜

●保持適當距離:
近距離用眼容易導致近視,建議看書或滑手機保持20~25公分(一個小朋友的手臂長),看電腦距離至少50公分,看電視則保持2公尺以上。

●少用3C:
3C用品具有藍光以及電磁波,長時間使用傷腦也傷眼。可以多善用書籍來做閱讀及資料蒐集。

●配戴眼鏡:
近視者可以動雷射近視手術恢復視力,常曬太陽者外出活動要記得配戴防紫外線的太陽眼鏡,有碎片產生或傷眼光線的工作環境,需要配戴防刺眼光線或有毒物品的護目鏡。

●勿隨便搓揉:如果眼睛真的很不舒服,糅眼睛時請切勿大力搓揉並保持手部乾淨清潔,避免異物或是細菌跑進眼睛裡。

●平時多做眼部運動或按摩:

◎運動:
凝視遠山、遠物及近距離的數數,或拉近和拉遠的對焦視線於食指,兩者都可以訓練眼部做遠近距離的運動。平時也可以多讓眼睛緩慢地做上下左右的轉動,可以帶動眼部韌帶肌肉,消除眼睛疲勞。

◎按摩:

熨目法:眼睛疲勞時隨時可練習。
1.手心摩擦生熱。
2.將掌心平貼於眼睛,慢慢吐氣,來回數次。

後顧法:
1.盤腿坐定,兩手放大腿上,全身放鬆。
2.吸氣,脖子向左邊慢慢轉緊,眼睛盡量往後看。
3.慢慢吐氣,脖子轉回中央。
4.換右邊再做一次。

●維持正常作息:
規律的作息能讓眼睛在夜晚做血液循環的過程進行修復,想要眼睛維持水亮健康,就必須在該休息的時候讓眼睛的肌肉放鬆,隔天才能再恢復彈性。

●補充顧眼的食物:
◎維生素A &類胡蘿蔔素:如紅胡蘿蔔、蛋黃、豬肝、南瓜、韭菜。維生素A為脂溶性,建議與健康油脂一起吃。
◎維生素B:如蛤蠣、蚌、螃蟹、牛肉。
◎維生素C、E:深綠色蔬菜、綠花椰菜、苦瓜、彩椒;海鮮、蛋類、菠菜、蘆筍、橄欖油、堅果等。
◎含葉黃素的食物:菠菜、蛋黃、地瓜葉、南瓜。葉黃素為脂溶性,建議與健康油脂一起吃或於一餐的最後服用。
◎含Omega-3的食物:鮭魚、鯖魚、秋刀魚、青花魚、沙丁魚。建議每周可吃兩次魚,並以中小型魚為主。
◎含花青素的食物:藍莓、葡萄、紫地瓜。
◎含蝦紅素的食物:橘紅色蔬菜、鮭魚、蝦、蟹。
◎補氣明目茶:加入適量的黃耆、枸杞、紅棗、菊花於熱水中,沖泡5~10分鐘後即可飲用。

●多補充水分:
多喝水能幫助眼睛分泌淚液來滋潤雙眼、排除異物,也能緩解乾眼症的不適。
*小提醒:人工淚液不建議經常用,因為當眼睛偵測到眼部受到外來的水分補給,就會自動減少分泌淚液,反而會導致乾眼的狀況越來越嚴重。

●排除環境的刺激:
避免讓冷氣或暖氣直吹眼睛,盡量避開空調的送風角度或者調整好空調的溫度。水分含量過低的環境也可造成眼部的乾澀,患有乾眼症的人可以於空間中擺設加水或加氧器來維持空氣的新清新與濕度。


不是每個人都天生擁有健康的雙眼,但是每個人卻都擁有一樣的資格可以保護我們的雙眼,眼睛是人體五大感官的其中之一,不論外出活動或靜態閱讀,我們都對它高度的依賴,顧好你的雙眼,為了你未來的健康著想,也為最照顧、最愛你的家人著想。