什麼狀況需要吃骨密保健食品?

了解骨密保健食品

【骨密保健食品】 大部分生物體中都存有一組基本的架構,那就是支撐著我們身體的骨骼,有了骨骼,身體才能附著長成肌肉的結締組織,進行各式各樣的身體活動,展現生命的活力。不過骨骼就像身體其他部位一樣,會隨著時間逐漸老化或者缺少營養而生病,骨骼就像牆裡的鋼筋,用了幾十年,總會有生鏽、脆化的一天,究竟多少人需要面臨到骨骼退化的危機?接下來就開始為你解答!


什麼狀況需要吃骨密保健食品

保健食品

●患有骨質疏鬆症:
早期並無明顯症狀,通常要等到發生骨折,才知道患有骨質疏鬆症。骨鬆症發生時可察覺的症狀有慢性疼痛、腰酸背痛、行動不便、駝背和身高變矮等。

●四肢曾骨折、身型變形者:
骨頭曾受外物撞擊而導致破裂、正處於骨質修復期的患者;因天生彎曲、老化或長期保持不良姿勢而造成脊椎、肩頰骨、髖骨、腿骨等變形的人。

●即將停經之婦女:
即將或正處於更年期之婦女,因內分泌激素不足而間接影響骨質密度者。

●服用其他影響骨密的藥物:
如服用類固醇、荷爾蒙阻斷劑、氫離子幫浦抑制劑、免疫抑制劑或化療藥物,可能導致續發性的骨質疏鬆症。

●不愛食含鈣食品:
如患有乳糖不耐症的人,平時攝入乳製品時會有無法消化之狀況,以及本身對鈣食品挑食、抗拒其味道的兒童或成人。

●維生素D不足:
如久待於室內的人或日照稀少地區的人,缺乏陽光的照射,身體無法生成輔助合成鈣質的維生素D。

●正在成長的幼童或青少年:
骨骼正處於快速成長,需要大量營養以幫助骨骼建立硬度及密度之2~18歲的兒童或青少年。

●患有可致骨鬆症的其他疾病者:
如患有甲狀腺亢進、肝病、精神性厭食症、庫欣氏症候群、類風濕性關節炎等可導致骨鬆症的疾病。
 


骨質疏鬆的危險因子:

啤酒

●家族病史:
父母中其中一人患有骨質疏鬆症,其子女患上骨質疏鬆症之機率為一般人的兩倍。

●飲食中缺乏鈣質:
飲食中缺乏乳製品者,缺少額外補充鈣的來源,罹患骨鬆症的機率也會增加。

●女性及缺乏女性荷爾蒙:
停經之婦女因女性荷爾蒙減少,導致破骨細胞啃食骨質及降低維生素D輔助腸胃吸收鈣質,女性的骨骼也本來就比男性要纖細、脆弱。

●缺乏運動:
運動可以能減緩骨質流失的速度,還能使身體健康、強健四肢和保持彈性,運動還可訓練平衡感,降低跌倒而發生骨折的機率。

●體重不足或體型過小:
體型較小的人,骨骼也較小,擁有骨質疏鬆症或發生骨折的機率也會比別人高。

●飲酒過量:
飲酒過量會導致骨質的流失而影響骨骼的健康。

●長期使用類固醇藥物:
某些疾病如類風溼性關節炎、紅斑性狼瘡等長期依賴類固醇藥物以緩解病情者,類固醇對骨骼會有不良的影響,是罹患骨鬆症之高風險群。

●日曬不足:
陽光能幫助人體產生維生素D,維生素D在鈣的生成中佔有很重要的地位。

●其他疾病:
如上述提到之類風溼性關節炎、肝病及庫欣氏症候群等,可間接影響骨骼的健康。


骨質疏鬆症之原理及種類:

骨質疏鬆

骨質的生成由破骨細胞與造骨細胞共同參與,骨質為了維持硬度及韌性,會反覆的經由破骨細胞破壞骨質後再經造骨細胞來生成骨質,當破骨細胞的活性大於造骨細胞時,骨質就會開始流失,此時骨骼內部就會充滿孔洞而變得脆弱,最後便引起了骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症可分為原發性及續發性兩種:

原發性:

◎停經後骨質疏鬆症:
女性因停經後雌激素急遽減少,破骨細胞活性大幅增加,使得骨質開始流失,造成脊椎壓迫性、髖骨或手腕骨折。
◎老年性骨質疏鬆症:
造骨細胞老年期功能逐漸衰退,使得骨質流失,造成多發性脊椎楔形、肱骨、髖骨骨折。
◎特發性骨質疏鬆症:
常發生於8~14歲之青少年或成人,多半具有家族遺傳史。婦女妊娠或哺乳造成的骨鬆也可以列入特發性骨質疏鬆症。

續發性:

為由於某種原因而形成,如內分泌疾病(副甲狀腺、甲狀腺、性腺、腎上腺素異常)、營養不良、血液疾病、藥物及其他疾病(如類風濕性關節炎、癌症等)原因引起之骨質疏鬆症。


服用骨密保健食品前,需要注意什麼?

跑步機運動

喝牛奶

1.維生素D的服用含量:
長期使用高達4000 IU(國際單位)的維生素D對身體可能不安全,有機會導致血鈣過高(特別是患有腎臟疾病之患者,血鈣過高可增加患者動脈硬化的風險)或造成胎兒損害。年長者預防骨鬆症及骨折的每日建議攝取含量為400~1000 IU,預防跌倒為每日800~1000 IU,懷孕及哺乳中婦女建議每日600 IU,嬰幼兒及青少年建議每日400 IU,更年期婦女建議每日搭配1400~1500 IU的鈣質與1100 IU的維生素D3來服用。

2.鈣的服用含量:
人體吸收鈣的效率有限,補充鈣片建議每次不要超過500~600mg,每天不超過1500mg,一天吃2~3次就好,服用過多的鈣並無益處,反而可能還會有高血鈣症及泌尿道結石的風險。

3.鈣與維生素D的服用時間:
鈣片與維生素D應與其他藥物間隔1~2小時後再服用,避免產生交互作用。

4.不可與鈣一起吃:
鈣片不可與深海魚油一起吃,以免產生皂化反應,形成脂酸鈣;鈣片也不可與鐵一起補充,因為鈣、鐵在腸道中會互相影響,出現競爭反應。
 

除了吃骨密保健食品,還可以做什麼來維持或增強骨質的密度?

稻田中有個女性

●攝取足夠的鈣食品:
如鈣片、牛奶、其他乳製品、小魚乾、乾蝦米等。成人每天喝兩杯牛奶,再加上蔬菜中供給的鈣質,即可滿足一日所需。

●減少攝取含咖啡因食物及酒:
咖啡因與酒精會阻礙鈣的吸收,應改變這類嗜好,減少每日的攝取量。 ●少吃零食飲料、速食品:
這類食品中因存在磷酸鹽的添加物,過多的磷會與鈣形成磷酸鈣而排出體外,造成鈣質的流失。應以原形食物如蔬果、果汁或豆漿來代替食用這些加工物。

●適度的曬太陽:
陽光可以幫助維生素D的合成,可以試著在早上或傍晚各曬10~20分鐘的太陽,盡量避開早上11點到2點陽光最烈的時間曝曬,以免曬傷。曝曬時不要包得密不通風或塗抹防曬乳,那會影響效果。

●補充女性荷爾蒙:
停經之婦女如有骨質疏鬆症的風險,可以請醫師評估後服用適量的女性荷爾蒙,可預防骨質疏鬆的問題。

●適度的運動:
身體的活動有助於增加骨骼的密度及硬度,可以到戶外快走、做做有氧運動,也可以做些負重運動,如爬樓梯、跳舞,簡單的負重運動如揹著負重的背包來回掂腳數秒,特別適合已患輕微骨質疏鬆症的患者。

●運動禁忌:
骨鬆症患者應避免彎腰或過度轉腰的動作,會產生過大的壓迫力量,容易導致腰椎骨骨折。其他彎腰的動作還有站立手碰腳趾、仰臥起坐等。骨鬆者也應避免碰撞或衝撞性運動,碰撞性運動對骨頭的負荷較高,如跳躍運動、跑步運動、美式橄欖球、籃球、足球等。



人可以不需要一個高度活躍的大腦,但卻必要一身堅硬的骨頭,擁有強健的骨骼,才能從事各種簡單或繁複需要勞力的工作,來維持基本的收入。失去健康、充滿空隙的骨頭,不僅可能引來生死的危機,更無法保有做為一個人的基本權力,無法自由行動將是多麼痛苦的一件事。所以保護好你的骨頭和關節,每日攝取足夠的養分,想要終身沒有骨骼的問題,就得靠自己細心及勤勞的照顧!