什麼狀況需要吃關節保健食品?

了解關節保健食品

為了讓堅硬的骨骼能夠彎曲,我們身體的四處藏有許多能將骨頭相接的關節,有了關節,我們可以跑步、拉筋、寫字或舉起很重的物品,生活中處處都要用到關節,然而令人擔憂的是,關節也是個會因為長期的使用而逐漸老化的部位,失去潤滑或骨質增生,都是關節生病常見的原因。什麼樣的狀況會使關節受損或生病呢?一起來學著避開這些危險因子吧!


什麼樣的人需要吃關節保健食品

保健食品

● 長期反覆的使用關節:
因為職業、身分等關係,需要多次重複的使用同一關節,如工作需要搬舉重物的人、經常跪在地板、反覆起立蹲下的家庭主婦。

● 年長者:
40~50歲以上是退化性關節炎的好發族群,關節的潤滑液隨年齡增長而減少,導致關節產生痠痛、紅腫、僵硬等不適的症狀。

● 關節曾有舊傷:
關節曾經受傷過,導致關節軟骨受損,關節如果長期處在未康復的階段,可能會促使受傷的組織或軟骨再度反覆被摩擦受損,導致病程變長、病況變嚴重。

● 關節或脊椎長骨刺:
骨間因為老化或不良姿勢的關係,關節部位因潤滑減少而產生一連串的骨刺增生效應(骨刺的介紹在下面的段落)。大多數的骨刺不會引起症狀,但當骨刺壓迫到其他骨頭或組織,或導致肌肉、肌腱拉傷,便很有可能會出現腫脹、疼痛的明顯症狀。腳部的骨刺也可能會因為骨頭需要緩衝而增生,導致雞眼或長繭。

● 患有四大關節炎:
已經被診斷患有關節炎、需要靠藥物來舒緩發炎狀況的病患。關節炎可分為類風溼性關節炎、退化性關節炎、僵直性關節炎、痛風性關節炎四種類型。


關節發炎的危險因子:

肥胖

1. 基因:
遺傳了存在於家族病史的關節炎基因,天生軟骨細胞容易老化或潤滑液不足。

2. 女性:
統計顯示,罹患退化性關節炎的女性多於男性,這可能與荷爾蒙有關,但確切原因仍不明。

3. 年齡:
退化性關節炎好發於65歲以上之年長者,年長者因軟骨長期摩擦而受損、老化,不過現在罹患關節炎的年齡有越來越年輕的趨勢。

4. 肥胖:
體重過重會使關節負重壓力大,進而造成骨間的軟骨被壓迫、摩擦。

5. 身型:
某些天生身形特殊的人,如O型腿,關節磨損的狀況會較一般人頻繁與嚴重,不僅無法走快,關節使用起來也會有困難。

6. 職業:
常出現在做低階工作的人,如工地需要搬重,反覆蹲下重度用膝的工人,或是棉花、紡織工廠需要彎曲手肘採棉花或踩踏紡織機的作業員,上班族也可能因為長時間維持不良姿勢看電腦而有頸椎骨刺的狀況。

7. 運動傷害:
運動本身不會造成關節退化,是「運動傷害」才會促使關節出現發炎狀況,例如韌帶斷裂、半月板受傷,如不好好處理,關節炎很有可能會變成日後運動傷害的後遺症。

8. 意外傷害:
意外骨折的人,關節的受力面積可能會改變,導致關節承受不平均的壓力,加速軟骨受損。骨折若一路裂到關節表面,造成表面不平整,也很有可能造成軟骨受損。


認識四大關節炎及骨刺:

關節痛

關節包含了四個主要結構,分別是包覆兩骨尾端的關節囊、附著在骨頭末端的軟骨組織、在關節囊裡流動的的潤滑液、以及用來活動的兩骨。

1. 類風溼性關節炎:
患者的自體免疫異常,免疫細胞與抗體攻擊自身的關節,導致發生發炎反應使關節組織增生,進而破壞關節結構。目前仍無法找到真正的致病原因,只能推斷其與基因、環境、荷爾蒙或抽菸等因素有關。類風濕性關節炎好發於四肢的關節(如手指、腳趾),發病部位也經常是對稱的,左手患病,右手也會跟著疼痛。此類關節炎的症狀有:早晨關節僵硬(至少1個小時)、倦怠、食慾不振、虛弱等現象。類風溼性關節炎因為發炎物質會隨血液流動到身體四處,有可能因此引起嚴重的併發症,如心臟病、心包炎等。

2. 退化性關節炎:
好發於65歲以上年長者,隨著年紀的增長,潤滑液會越來越少,一旦關節逐漸失去緩衝的功能,骨間的軟骨就會產生過度的摩擦,最後導致關節囊萎縮或骨刺生成的狀況。退化性關節炎罹病比例為女性大於男性,且不侷限於年長者,關節使用過度如搬重、打電腦、肥胖也可能會引起退化性關節炎。
退化性關節炎的好發位置為膝蓋、髖關節、頸部、腰部及手指,症狀有早晨關節僵硬(至少半小時)、疼痛、發腫、行動不便等。

3. 僵直性關節炎:
好發於20~40歲的青壯年,且男性比例大於女性,此類關節炎患者的脊椎骨關節會隨著時間逐漸黏合(關節骨化現象),長時間的累積下,脊椎就會變得僵硬而失去彈性。初期症狀可能有腰部、臀部疼痛,雖然做些活動可稍微舒緩,但症狀還是會斷斷續續出現3個月以上,嚴重時疼痛感還可能蔓延到上背部、胸部、腳跟與頸部,且身體駝背的程度會越來越嚴重。除此之外,僵直性脊椎炎還可能影響其他器官,導致虹膜炎或心瓣膜炎等。

4. 痛風性關節炎:
好發於肥胖、喝酒、愛吃海鮮等高普林食物的男性身上,普林經由代謝會生成尿酸,如果代謝異常或體內的尿酸過高(空腹時血中尿酸大於7.0 mg/dL),多餘的尿酸便會變成結晶累積在關節囊裡,造成關節腫脹或破壞關節。
初次發作的患者會感覺到腳的大姆指第一指節出現紅腫、發熱脹痛,且發病時間經常在半夜,此為急性的痛風性關節炎。 5.骨刺: 人體隨著時間會逐漸退化,關節處的軟骨經過長時間的使用會導致越來越薄,失去軟骨的緩衝,骨頭承受壓力及互相磨損的機會變大,骨骼為了修復受損骨質,會於關節內透過造骨細胞生成骨質,而骨刺便是骨質過度增生的結果,會在關節處長出一個像刺的突起物。
長骨刺的原因除了搬重和肥胖以外,也可能由久站久坐及姿勢不良所引起,曾過有骨折、開刀等其它意外傷害,患有骨刺的機率也會變高。 長骨刺的可能症狀有關節或脊椎痠痛、肌肉抽搐、患部出現灼熱刺痛感、肌肉衰弱萎縮等。


除了吃關節保健食品,還可以做什麼來維護關節的健康?

一個腳受傷的人,沙發上放二個拐杖

● 避免蹲跪:
盡量避免長時間或反覆的蹲跪,如需要蹲跪來清理物品,可以善用身邊的小板凳來登高或坐下,減少姿勢帶來的壓力傷害。

● 避免提重物:
善用推車或菜籃車來搬重物,避免提取過重的東西。

● 避免及妥善處理關節傷害:
運動前做好暖身、帶好護肘護膝用具,活動時保持正確姿勢。如果還是不幸受傷了,一定要做好事後的照護,不可在關節還沒好時就做激烈的運動。

● 善用扶手與柺杖:
上下樓梯配合使用扶手,可以降低關節的負重。爬樓梯時把腳步放慢、放輕,盡量走出沒有聲音的步伐。平時也可準備一隻柺杖、雨傘或登山杖,能減少行走時膝蓋承受的壓力。

● 維持正常體重:
可以的話,盡量維持在標準值裡的體重,避免膝蓋負重過大,可以做做比較不傷害膝蓋又可流汗的運動,如游泳或騎腳踏車。

● 多熱敷:
可以準備一條電熱毯,平時若關節有些痠痛,可以一天敷個3、4次,每次15~20分鐘,不過不可睡前敷,以免太舒服睡著導致燙傷。如果是肌肉剛拉傷或關節出現紅腫、劇烈疼痛(12~72小時內),此時要先冰敷抑制發炎反應,減少痛覺的傳遞。

● 多做復健:
可以多做一些能強健關節周圍肌肉的運動,彈性好的肌肉可以幫助穩定關節,以下是個簡單的膝關節運動:坐在椅子上,一隻腳舉直,腳尖朝天空,停留個10秒,再換腳重複一次。

● 補充營養:
可多吃能抗氧化、抗發炎的食物,如含有豐富維生素C、E的蔬果:花椰菜、柑橘類水果、奇異果、莓果類、芭樂、堅果等,含豐富Omega-3脂肪酸的鮭魚、鯖魚等魚類。或者補充輔助骨骼生長的養分,如含有豐富維生素D的乳製品、蛋黃、香菇、蕈菇類。

● 注意保暖:
天氣變化大的時候,記得要添加衣物,防止寒氣進入關節,降低關節炎發作的機會。

關節就像我們身體裡的鐵釘一樣,沒有它我們無法轉動身體、奔跑走跳,但這也表示著,關節也像鐵釘一樣會生鏽、磨損,除了隨著時間會逐漸老化之外,也會隨著使用次數增加而退化, ,我們往往得等到關節發炎才知道它已經過度操勞了。所以,平時就要多補充關節生長所需的養分、避免讓它承受過大的壓力以及減少反覆的使用,有好的關節,人生的下半輩子才能過得順暢又多采多姿。