什麼狀況需要吃更年期保健食品?

了解更年期保健食品

如果說40歲是女人凋零的開始,那麼50歲就是女人光彩褪去的進行式,雖然說男性也會有更年期,但我想女人承受的痛苦絕對比男性還要來的強烈,經常毫無來由的冒汗、發熱,經期又時常不準確的來報到,打噴嚏的時候雙腿還要夾緊才不會漏尿,好多症狀總是來的措手不及。其實面對這樣的改變不必這麼手忙腳亂,除了要固定吃緩解機能老化的保健食品之外,也有許多前輩提供的應對方法值得去試一試!


出現什麼更年期症狀的人需要吃更年期保健食品

中年婦女頭疼

●熱潮紅(Hot flash):
為最普遍的更年期症狀,可能發生在任何時段。發作時,會感到臉部、頸部及胸部燥熱、發紅,熱潮會逐漸蔓延至全身,並持續數分鐘後退去。熱潮退去後可能會出現寒冷的狀況。熱潮紅可出現短短三到五年也可能維持到二十幾年。 

●盜汗(Night sweats):
如有熱潮紅症狀的人,通常也會出現流汗、盜汗的現象,盜汗若經常發生於睡眠期間,還會帶來床鋪浸濕、身體濕黏等的後果,進而妨礙睡眠。

●心悸、胸悶:
如心跳突然變快、心律不整、頭暈、頭痛等血壓不穩引起的自律神經失調症狀。

●月經改變:
月經的週期紊亂(變短、變長或時常時短)、月經量少甚至停經等的月經變化。

●頻尿、尿失禁:
尿道、膀胱周圍之肌肉韌帶因為上有荷爾蒙受器,因此受荷爾蒙調節,所以雌激素變少,泌尿系統也會出現變硬、變薄、萎縮等的老化現象,導致頻尿(白天尿超過8次、夜間超過1次以上)或尿失禁(尿急控制不住而漏尿)。

●陰道乾澀、分泌物多:
因缺少雌激素之滋潤,導致陰道上皮細胞變薄、黏膜萎縮或腺體分泌物減少。可能出現性交疼痛、陰道異物感、外部搔癢、白帶或灼熱感等。

●失眠:
更年期婦女也時常有睡眠的問題,經常在夜間醒來(可能因盜汗而醒)後就睡不著或難以入睡的狀況。失眠更可能導致精神疲憊、情緒低落。

●焦慮、憂鬱、情緒低落、易怒:
荷爾蒙減少會導致情緒不穩定,從暴怒到情緒低落都有可能出現。情緒波動大也可能與疲勞對抗更年期症狀有關。

●記憶力衰退:
可能出現記憶力不如以前、注意力不集中等神經連結變弱的狀況。

●肌肉關節痠痛、骨質疏鬆:
停經也會造成骨質流失,出現乳酸堆積、脊椎或關節的問題。患者常見的症狀有廣泛性疼痛(膝關節、脊椎兩側、肩關節、髖關節疼痛等)及骨質疏鬆症(容易骨折)。
 


更年期的介紹:

中年婦女頭疼

為45~55歲之中年婦女,因卵巢逐漸衰退、雌激素分泌減少及不再週期性的排卵,導致的一些身心不適的症狀,稱為更年期症候群。

更年期症候群可影響的層面很大,除了最主要的月經改變之外,生殖泌尿系統、心血管系統、內神經系統、骨骼系統、皮膚系統等不同的身體部位都可能會出現明顯的變化。

更年期症狀大約會在出現後的三到五年消失,其中大部分的人症狀輕微,只有少數1/4的人會感到嚴重不適。症狀的程度又可因個人體質及耐受度有所不同,如症狀已經嚴重導致身體不適,建議還是適時的尋找醫師的協助。


治療更年期症候群的方法:

保健食品

除了幫助緩解症狀不適的支持性療法之外,最有效的就是荷爾蒙療法了。
更年期的成因就是卵巢雌激素分泌減少,因此適時的口服或外用一些雌激素讓內分泌系統恢復平衡,更年期的症狀就能得到緩解。

雌激素的補充應諮詢醫師,通常醫師會以低劑量為開劑原則,一次療程大約4年,因補充雌激素具有可致子宮內膜癌(子宮內膜受雌激素刺激出現內膜增生及癌變)及乳癌之風險,一般會在第五年重新評估症候群的程度後,再與醫師討論是否需要繼續服用。

補充法主要形式有兩種:

雌激素:
每日服用,適用於已經切除子宮之更年期婦女(沒有子宮內膜癌之風險)。 雌激素+黃體素:每日服用兩種激素之複方,適用於保有子宮之更年期婦女,因黃體素會抑制子宮內膜增生,故不會有類似月經的出血。

不適合荷爾蒙療法之女性:
如有子宮肌瘤、子宮腺肌症、卵巢腫瘤、巧克力囊腫等的婦女,因為生病部位與荷爾蒙有關係,補充雌激素可能會增加其病變或惡化的機率,故不適合荷爾蒙療法。患有乳癌、急性肝炎、慢性肝病等疾病者,也不適合使用此療法。


購買或服用更年期保健食品前,需要注意什麼?

拒絕喝酒

●是否可攝取:
患有子宮肌瘤者不建議攝取過多的蜂王乳或大豆異黃酮萃取物保健食品,有促進肌瘤增生的風險。

●注意魚油的攝取量:
魚油有助於改善憂鬱情緒,每人每日建議可攝取1~2顆魚油保健食品(約400~800mg),最多以不超過2000mg為宜。

●魚油禁忌:
凝血功能不全、服用阿斯必靈藥物者及近期開刀者,應避免服用魚油保健食品,因為魚油的抗凝血功能可能導致身體有「出血性」的問題。

●注意鈣片攝取量:
停經後婦女建議的鈣片每次攝取量為500mg的鈣離子,總共每日不超過1500mg,可有效預防骨質疏鬆症。

●少喝酒精與咖啡因:
酒精與咖啡因會降低鈣的吸收率,每日的酒精與咖啡因攝取量應受到控制。

●DHEA建議攝取量:
DHEA(Dehydroepiandrosterone, 脫氫異雄固酮)為一種人體可自行合成的荷爾蒙前驅物質,適當補充可促進雌激素的生成。建議每日的補充量為25~200mg,並於每日早晨與早餐一起服用。DHEA服用過多可能會導致臉部出油、多毛或長青春痘,建議服用前還是要諮詢過醫師或藥師。


除了吃更年期保健食品,還可以怎麼做來減緩更年期帶來的不適?

均衡飲食

●毛巾輔助法:
隨時帶著一條毛巾,可適時的在盜汗發生時用來擦汗,把毛巾沾一點濕度掛在肩頸上也有助於熱潮紅時降溫,可緩解症狀帶來的不適。

●洋蔥式穿法:
穿衣服建議內層可穿透氣吸汗的棉衣,外層以多層次的穿搭法來調節體溫,如冬天的穿法由內而外就可以是:薄棉質衣服→襯衫→背心→外套,可隨個人冷熱感覺來穿脫。

●均衡飲食、補充大豆類、含鈣的食物:
更年期應保持均衡飲食,除了蔬菜、五穀根莖、豆蛋魚肉等,也可以補充含有植物性雌激素的黃豆、大豆製品及含豐富鈣質的乳製品,如豆芽菜、無糖豆漿、牛奶、優格等,適當攝取含鈣質的食物可提升骨質密度,避免骨質疏鬆。應避免攝取糖分、鹽分、油脂含量過高的食物,以免增加肥胖及罹患心血管疾病的機率。

●保持作息正常:
想要睡得好,作息一定要保持正常,每日盡量在固定的時間入睡、起床,且過中午後不要攝取咖啡因,容易導致睡不著使作息被打亂。

●使用潤滑劑:
性行為時,可以適時的使用潤滑劑來增加陰道的濕潤度,能減少性交的疼痛。陰部若會感到搔癢,應穿著透氣的內褲及外褲之外,諮詢醫師後使用保溼劑來減緩搔癢的不適感。

●保持生活活躍:
除了做基本的家事來維持規律的作息之外,也可以多參加社區的團體活動,結交新朋友、開拓新視野,做生活經驗的交流,也可擔任社區活動、公職場所的志工,為社會貢獻一份心力,賦予人生特別的意義。保有社交活動,不僅能結交志同道合的好友,也可避免讓自己陷在更年期的負面情緒裡,有人陪伴也比較不會感到孤單。

●適度的運動:
更年期即使體力不如以前,還是要維持運動的好習慣,適度的做些負重運動,如跑步、快走、爬樓梯、騎腳踏車等,可以強化骨骼、增加骨質密度,預防骨質疏鬆症。如果有尿失禁的問題,可以多做凱格爾提肛運動,能強化骨盆腔底肌肉的強度,如症狀嚴重或無法改善,建議應尋求醫師的協助。

●戒菸少酒:
菸草中的尼古丁可能會加劇熱潮紅的現象,應要想辦法戒菸,吸菸對肺部也有很大的壞處。酒精會影響睡眠及骨質密度,建議每週攝取少量的酒精就好。

●肌膚保濕:
更年期會出現肌膚下垂、乾燥等老化的現象,可根據個人膚質購買較溫和的乳液、化妝水或面膜搭配按摩來使用,按摩能幫助肌膚吸收養分、水分及達到托提的作用。


更年期是我們擺脫不了的宿命,每個人總有要面對的一天,只不過難過一天也是、開心一天也是,既然無法改變生理年齡老化的事實,那麼至少我們還能改變看待事情的角度,當身體開始出現不舒服的狀況時,我們要做的除了處理它、調整它,還要接受它、放下它,這些困擾總有消失的一天,我們只要抱著平常心去看待它,盡自己所能的去解除這些不適,等到症狀消失了,你會發現其實我們不知不覺的就渡過這個難關了。