什麼狀況需要吃免疫力保健食品?

了解免疫力保健食品

免疫系統就像人體抵禦外物的城牆,當身體辨識到異物入侵,便會啟動免疫系統釋出免疫細胞來對抗、消滅這些病菌,然而當免疫力失調時,人體的免疫系統會出現攻打自己的細胞或對抗病菌的消滅力減弱,導致身體一直處在發炎的狀態,遲遲無法痊癒。城牆也有破損需要修補的時候,免疫力低下時會出現什麼狀況及如何挽救?本文將一一為你解說!


哪些症狀代表著免疫力失調或低下,需要補充免疫力保健食品

保健食品

●感冒難好:
免疫力低下時,病毒與細菌容易入侵,感冒也往往拖很久,需要數周甚至數月才會完全痊癒。感冒的症狀有:流鼻水、打噴嚏、喉嚨痛、咳嗽等。

●傷口難癒合:
一般正常的情況,傷口的復原期大概在7~10天左右,但當免疫力低下時,傷口就容易過度發炎與再次感染,導致傷口遲遲無法癒合。

●時常感到疲勞:
為慢性疲勞症候群的其中一特徵,平時總感覺疲倦、打不起精神,即使睡了很多還是覺得睡不飽,工作或課業上無法集中精神。

●腸胃不適:
腸道存有人體70%的免疫細胞,當免疫力低下時,腸道的好壞菌叢也會出現不平衡,導致身體出現腹痛、腹瀉、便秘、脹氣或腸胃炎等症狀。

●關節或肌肉不適:
好發於年紀較長的人。免疫力下降時,關節或周圍的肌肉會隨著氣候變化,出現關節疼痛、肌肉疼痛、肌肉無力等四肢不舒服的症狀。

●常頭痛:
頭部容易受風寒而頭痛,常伴隨著感冒症狀一起出現,且經常一天不會好,往往數天的時間頭都覺得隱隱作痛,嚴重的時候甚至還會引起噁心想吐、頭暈的狀況。

●常過敏:
免疫力失調時,身體也常會出現局部肌膚過敏或呼吸道過敏的狀況,鼻子過敏者容易出現鼻子癢、眼睛癢、打噴嚏、流鼻水的症狀,有時候甚至會與感冒分不清楚。

●肌膚不適或皮膚疾病:
肌膚出現粉刺、痘痘、泛紅、濕疹、異位性皮膚炎等表面出現變化的症狀,也是免疫力下降的徵兆。

●蛀牙等口腔問題:
口腔如果出現牙周病、蛀牙、嘴破、嘴巴長皰疹等症狀,也代表著身體過累、免疫力低下,除了需要治療症狀,免疫系統的機能狀況也要留意。


免疫力失調的原因:

菸酒

1.睡眠不足或睡眠不規律:
睡眠不足的人容易感冒,且一旦感冒,症狀也會比一般人嚴重。人體的免疫細胞也受日夜明暗的節律來調控,當睡眠不規律時,身體的免疫系統也會無法正常調節,造成免疫力低下的狀況。

2.生活壓力大:
當壓力來臨時,人體的腦下腺會發出信號使腎上腺及內分泌腺分泌荷爾蒙來對抗,除了能應對危機與壓力,也能讓免疫系統做出適當的反應。因此,當生活壓力過大,免疫系統便會無法應應突發狀況而被擊垮,導致免疫力失衡,身體便容易生病。

3.有菸酒的壞習慣:
酒精喝得過多會使免疫T細胞及B細胞失調,導致對細菌或病毒的攻擊能力減弱;菸草中的化學物質會干擾免疫細胞的功能,導致單核球的吞噬細胞行動緩慢,T細胞的殺菌功能也變得遲鈍。

4.營養不良或飲食不均衡:
在某些國家如非洲,會因為營養攝取不足,缺乏蛋白質與維生素,導致免疫力下降而容易生病,而在經濟富裕的國家,雖然不會出現物資不足的狀況,卻也會有挑食、蔬菜攝取不足或無法吸收、消化養分的狀況,特別是慢性疾病患者、年長者及外食族。

5.老化:
隨著年紀的增加,細胞之間的交流會越來越不協調,導致免疫系統的作戰能力減弱。

6.藥物引起:
例如自體免疫疾病者服用的類固醇藥物、感冒發燒者服用的止痛藥(NSAIDs)、免疫抑制劑,這些藥物都有造成免疫力低下的副作用。


服用免疫力保健食品前,要注意些什麼?

小女孩感冒,流鼻涕

1.搞清楚功效:
大部分免疫力保健食品的功效是增強免疫力,而患有自體免疫疾病者(如紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎等),應避免服用這類保健食品,或是挑選具有「調節」免疫力的保健食品,才不會增強免疫細胞繼續攻擊自體細胞。

2.與藥物的交互作用:
維生素C不可與含鋁的制酸劑(胃藥)一起服用,會增加腦部、骨骼吸收鈣離子,可導致身體出現記憶喪失或骨骼軟化的狀況。鋅建議不要與Amiloride(利尿劑)和高血壓藥物一起服用,可能會造成血液中鋅的濃度過高或過低。鋅也不可與化療藥物順鉑(Cisplatin)一起服用,可能會影響藥物效力。

3.注意每日攝取量:
例如維生素A與C,維生素A若服用過量可能會出現肝功能異常、骨密度降低、中樞神經異常等副作用,每日的攝取上限(18歲以上之成人)應為6000毫克(mg);維生素C攝取過量可能會導致腹瀉,甚至增加腎結石的風險,每日的攝取上限(18歲以上之成人)應為2000毫克(mg)。

4.與醫師、藥師討論:
慢性疾病之病患在服用保健食品前應與自己的主治醫師、藥師或營養師討論,服用此產品是否會影響病情或與藥物互相影響。
 


除了吃免疫力保健食品,還可以怎麼做來避免免疫力下降或增強免疫力?

一群人在操場跑步

●充足的睡眠:
研究顯示,睡眠與認知及身體健康有關,特別是心臟病、糖尿病、肥胖的風險。每日應睡至少6~8小時,且盡量在12點以前入睡,能讓身體有足夠的時間修復細胞,重整免疫系統及集中攻擊病菌的能力。

●適當的運動:
多做運動可以增強免疫力,如每天運動30~50分鐘的運動(如小跑步、快走、打球、游泳或舉重),除了能維持體態,也具有強健心血管的功能,不過不要做過於激烈的運動,劇烈運動反而可能減弱免疫力。

●均衡的飲食:
蔬果、蛋白質及脂肪都要均衡攝取,可多補充食物中的維生素,如含有維生素A的紅蘿蔔、番茄;含維生素B的深綠色蔬菜、全穀類、瘦肉、豆類;含維生素C、E具抗發炎效果的柑橘、芭樂、奇異果;含Omega-3的食物如鮭魚、鯖魚、堅果;含維生素D的乳製品、菇類等。
大蒜、薑黃也是增強免疫力的好食物,酸奶及優酪乳也含有能調節腸道菌叢的益生菌。除了補充營養之外,也要多喝水,喝水能促進身體排毒,代謝掉免疫系統作戰留下的病菌殘體。

●減少生活壓力:
盡量縮小工作或課業等其它的生活壓力,以階段性的達成來獲得成就感,勿將責任看得過大、強迫自己一定要做到完美。

●屏除不良習慣:
改掉菸酒的不良嗜好,以其他食物如口香糖、果汁來蓋過癮頭,或以逐步減少的方式戒除。

●維持環境的整潔:
定期的清理居家或工作環境,避免讓過敏原如灰塵、塵蹣有地方堆積來促使免疫系統長期處在作戰狀態。

●養成好習慣:
養成勤洗手、食物煮熟再吃的好習慣,可以減少病菌附著及孳生的機會。

●注意保暖:
注意氣候與季節的變化,盡量穿能維持、調節體溫的衣物,隨身也要攜帶能保暖的衣物,做好保暖才不會讓感冒有機可趁。

●適度的曬太陽:
走出戶外照點紫外線,可以增強維生素D的合成,也能促進血清素及退黑激素的分泌,維持精神的彈性與正常運作的身體機能。不過到戶外要小心蚊蟲叮咬或草木割傷,以免身體出現傷口。


免疫力關乎著我們生命的延續,擁有強健的身體,身體才有足夠的能力來抵禦外界的變化、維持基本的生理機能,我們時常為了症狀吃這個那個藥,卻忘了我們一切的源頭都可能是因為免疫力不足,所以在服用這些藥物或保健食品的同時,也要記得藉著主動補充能量來幫助免疫力與外界抗衡,多管齊下,才能有效根治這些頑固的疾病。